什么运动有利于孕妇顺产?

时间:2020/03/04 13:37:07 编辑:

孕妇在孕期需要充足的休息,但是也需要适当的做一些运动,如果长期不活动身体的话,身体机能会下降,这是对以后顺产不利的。那么,孕妇做什么运动有利于顺产?

什么运动有利于孕妇顺产?

1、凯格尔运动

效果:这种运动主要是锻炼孕妇的盆底肌,能够让孕妇更好的控制膀胱、尿道、子宫和直肠。研究表明,孕妇加强盆底肌的锻炼能够改善直肠和阴道的血液循环,还可以帮助产后会阴撕裂伤口的愈合以及预防产后孕妇长痔疮的情况。

做法:保持阴道周围肌肉呈紧缩状态,保持三秒,再放松,重复这一个环节10遍,每天坚持做三次。

2、下蹲运动

效果:锻炼大腿肌肉并帮助打开盆骨,对顺产有帮助作用。

做法:站在椅子后,双脚张开与肩同宽、脚尖朝外,双手扶住椅背;收腹、挺胸,肩部慢慢放轻松;然后降低尾骨,找到平衡点之后将重心向脚后跟移,深呼吸,缓慢站立起来。重复动作几遍即可。

3、骨盆倾斜运动

效果:价钱孕妇的腹部肌肉锻炼,减缓孕妇在孕期时腰酸背痛的症状,对顺产也有一定帮助。

做法:手臂伸直,双手掌、双膝支撑趴在床上,保持背部平直,吸气、收紧腹部、臀部的肌肉,骨盆微微前倾,保持该姿势五秒,呼气。随着呼吸节奏可以重复多做几遍即可。

孕妇做什么运动有利于顺产?凯格尔运动、骨盆倾斜运动、下蹲运动对顺产都是有利的,孕妇可以在家锻炼,注意身体不要太劳累,运动中要记得补充水分。


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