什么运动是适合孕妇做的?

时间:2020/02/24 14:04:06 编辑:

孕期通过运动,可帮助孕妈咪预防便秘和静脉曲张,使关节韧带变得柔软,腹部肌肉更有力量,避免自身及胎宝贝的体重增长过多,减轻日益沉重的身体带来的种种不适,从而在分娩时顺利生出宝贝。但是并不是所有的运动都适合孕妇,下面就跟随小编一起去看看什么运动是适合孕妇做的?

什么运动是适合孕妇做的?

1、小马步

手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。

2、腰部运动

手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5-6次。

3、骨盆运动

双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。

4、爬楼梯

可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。假如觉得累,就要及时休息,上下楼梯时要注意安全。

5、瑜伽

瑜伽现在也不仅仅只是一项运动了,它除了能够给你带来身体上的舒展之外,还能够帮助缓解身体压力和心理压力。大多数的瑜伽姿势对于准妈妈和宝宝来说都是安全的,还有一些专门为孕妇提供的瑜伽教程。

6、舞蹈

舞蹈一般都有音乐伴奏,动作也会有变化,会让你觉得运动更有趣。准妈妈可以在家里自己跟着视频学习适合孕妇的舞蹈或者去健身房学习相应的课程,孕妇跳舞的时候要尽量避免大幅度的旋转、跳跃动作。

7、低强度的有氧操

有利于分娩和产后恢复,可以为分娩时顺利通过产道做好准备。最好坚持每天做,动作要轻柔,每次做操不要太累,不要勉强,微微出汗就可以停止了。在3个月前不要做跳跃运动,避免运动量大而导致流产。在孕晚期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,运动的节拍也需要控制,可以增加一些活动手腕,脚腕和脖子的运动。


相关资讯